Probiotisch, präbiotisch, postbiotisch und synbiotisch – was sind die Unterschiede?

28 Nov., 2025

Die Darmmikrobiota spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Menschen. Das komplexe Ökosystem von Mikroorganismen, das unseren Verdauungstrakt besiedelt, unterstützt die Verdauungsprozesse, das metabolische Gleichgewicht und stärkt das Immunsystem. Probiotika spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung einer gesunden Bakterienflora. Was ist der Unterschied zwischen einem Probiotikum und einem Präbiotikum? Worin unterscheidet sich ein Probiotikum von einem Postbiotikum? Kann man mehrere Arten von Probiotika gleichzeitig einnehmen? Hier finden Sie die Antworten.

Probiotikum, Präbiotikum, Postbiotikum und Synbiotikum – alles, was Sie wissen müssen

Probiotika, Präbiotika, Postbiotika und Synbiotika sind Begriffe, die häufig im Zusammenhang mit allgemeiner Gesundheit und Immunität verwendet werden. Sie sind jedoch keine Synonyme. Nicht alle beinhalten lebende Bakterienkulturen.

Probiotikum

Probiotika sind lebende Bakterienkulturen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Wirts haben, vor allem durch die Unterstützung des Gleichgewichts der Darmflora. Probiotika helfen, die Darmflora nach einer Antibiotikabehandlung wieder aufzubauen und unterstützen den Körper im Kampf gegen Krankheitserreger. Sie regulieren auch die Darmtätigkeit, fördern die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Gut zu wissen: Studien haben gezeigt, dass bestimmte probiotische Stämme die Symptome von Laktoseintoleranz und Reizdarmsyndrom lindern können.

Die am häufigsten verwendeten und am besten erforschten probiotischen Stämme sind:

Lactobacillus rhamnosus (Lactobacillus GG) – enthalten in Produkten wie Diflos oder Dicoflor;
Bifidobacterium animalis subsp. lactis – wichtige Stämme in Produkten wie Acidolac oder Trilac;
Lactobacillus plantarum – z. B. enthalten in Sanprobi IBS;
Saccharomyces boulardii CNCM I-745 – enthalten in Enterol.

Präbiotikum

Präbiotika sind natürliche Nährstoffe (meist komplexe Kohlenhydrate oder Fraktionen von Ballaststoffen), die vom Menschen nicht verdaut werden, aber als Nahrung für nützliche Darmbakterien dienen. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Nährstoffaufnahme zu verbessern. Präbiotika können außerdem den Stuhlgang regulieren und entzündungshemmend auf den Verdauungstrakt wirken.

Präbiotika kommen natürlich in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornprodukten vor. Sie können auch Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln sein.

Die am häufigsten verwendeten präbiotischen Substanzen sind:

Beta-Glucane – Polysaccharide, die z. B. aus Zellwänden von Hefen gewonnen werden;
Inulin – ein natürliches Präbiotikum aus Chicorée- oder Topinamburwurzeln, das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird;
Fructooligosaccharide (FOS) – kommen natürlich in Bananen, Zwiebeln oder Spargel vor und werden auch in Supplementen eingesetzt;
Galactooligosaccharide (GOS) – natürlich enthalten in Hülsenfrüchten, Nüssen und fermentierten Produkten; häufig zugesetzt in Säuglingsnahrung und Lebensmitteln wie Joghurt;
Laktulose – ein synthetisches Disaccharid aus Galaktose und Fruktose, enthalten in Präparaten wie Lactulosum;
Soja-Oligosaccharide – kleine Kohlenhydratmoleküle, die industriell aus Sojabohnen gewonnen werden;
Resistente Stärke – natürlich enthalten in Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Süßkartoffeln, Mais und Kartoffeln. Ihre präbiotischen Eigenschaften gehen durch Erhitzen mit Wasser verloren.

Postbiotikum

Postbiotika sind biologisch aktive Substanzen, die bei der Fermentation von Nahrungsmitteln durch probiotische Bakterien entstehen. Postbiotika können auch Nebenprodukte des Zerfalls probiotischer Bakterienzellen sein.

Postbiotika enthalten keine lebenden Bakterien. Dennoch haben sie positive gesundheitliche Wirkungen, da sie:

entzündungshemmend und antioxidativ wirken;
die Darmepithelzellen stärken und die Barrierefunktion des Darms verbessern;
das Immunsystem unterstützen.

Gut zu wissen: Da Postbiotika keine lebenden Bakterien enthalten, können sie sicher von immungeschwächten Personen, Schwangeren und Kindern eingenommen werden.

Postbiotika sind in fermentierten Milchprodukten enthalten. Sie sind auch ein wesentlicher Bestandteil der Muttermilch und spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems von Neugeborenen und Säuglingen. Sie werden ebenfalls in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Die wichtigsten postbiotischen Verbindungen sind:

kurzkettige Fettsäuren (SCFA), auch flüchtige Fettsäuren genannt – wie Essigsäure, Propionsäure und Buttersäure;
antibakterielle Peptide, z. B. Daptomycin.

Synbiotikum

Synbiotika sind Präparate, die ein Probiotikum und ein Präbiotikum kombinieren. In einem einzigen Produkt sind lebende Bakterien zusammen mit Nährstoffen enthalten, die als Nahrung für diese Mikroorganismen dienen.

Synbiotika helfen, die Darmflora nach einer Antibiotikabehandlung wieder aufzubauen und fördern die Verdauung. Außerdem unterstützen sie die Vitaminsynthese, stärken das Immunsystem und verbessern die Mineralstoffaufnahme.

Beliebte Synbiotika sind zum Beispiel:

Multilac Synbiotikum – enthält 9 Stämme probiotischer Bakterien sowie Fructooligosaccharide (FOS);
Sanprobi Super Formula – enthält probiotische Bakterien (unter anderem Lactobacillus plantarum) sowie Inulin und Fructooligosaccharide (FOS).

Synbiotikum

Beliebte Synbiotika sind zum Beispiel:

Multilac Synbiotikum – enthält 9 Stämme probiotischer Bakterien sowie Fructooligosaccharide (FOS);
Sanprobi Super Formula – enthält probiotische Bakterien (unter anderem Lactobacillus plantarum) sowie Inulin und Fructooligosaccharide (FOS).

Probiotikum, Präbiotikum, Postbiotikum, Synbiotikum – Unterschiede in der Anwendung
Typ	Beispiel für die Anwendung
Probiotikum	Zum Wiederaufbau der Darmflora nach einer Antibiotikabehandlung Bei Reisedurchfall Bei Reizdarmsyndrom
Präbiotikum	Bei Blähungen und Verstopfung Zur Linderung von Entzündungen im Verdauungstrakt
Postbiotikum	Sicher für immungeschwächte Personen, Schwangere und Kinder Zur Stärkung der Darmbarriere Zur Unterstützung des Immunsystems
Synbiotikum	Zum Wiederaufbau der Darmflora nach Antibiotikabehandlung Zur Vorbeugung von Darmproblemen Bei chronischen Darmerkrankungen

Wie nimmt man Probiotika ein?

Probiotika sollten sowohl während als auch nach einer Antibiotikatherapie eingenommen werden. Während der Behandlung wird empfohlen, einen Abstand von etwa 2–3 Stunden zwischen der Einnahme des Antibiotikums und des Probiotikums einzuhalten.

Wie lange sollte man Probiotika nach Antibiotika einnehmen?

Antibiotika können die Darmmikrobiota teilweise schädigen. Um dem vorzubeugen und Gesundheitsproblemen wie antibiotikabedingtem Durchfall vorzubeugen, sollte man Probiotika nicht nur während der Antibiotikabehandlung, sondern auch bis zu 2 Wochen nach Abschluss der Therapie einnehmen.

Praktische Tipps zur Einnahme von Probiotika

Probiotika unterstützen die Darmflora und das Immunsystem. Damit sie wirksam sind, sollten folgende Hinweise beachtet werden:

Beginnen Sie mit der Einnahme von Probiotika gleich zu Beginn der Antibiotikatherapie;
Nehmen Sie das Probiotikum zu oder unmittelbar nach einer Mahlzeit ein. Auf nüchternen Magen kann der saure pH-Wert im Magen die Wirksamkeit der Bakterien verringern;
Vermeiden Sie heiße Getränke mit dem Probiotikum. Hohe Temperaturen können lebende Bakterienkulturen zerstören – verwenden Sie stattdessen kühles oder lauwarmes Wasser;
Lagern Sie Probiotika entsprechend den Herstellerangaben. Die meisten können bei Raumtemperatur, trocken und lichtgeschützt gelagert werden. Manche Präparate (z. B. vaginale Probiotika) müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Probiotika – Sicherheit und Gegenanzeigen

Die meisten probiotischen Präparate sind für gesunde Erwachsene und Kinder unbedenklich. Wer sollte jedoch vorsichtig sein oder vor der Einnahme einen Arzt konsultieren?

Schwangere und stillende Frauen – die Einnahme von Probiotika sollte mit dem Gynäkologen abgestimmt werden, um den passenden Bakterienstamm und die richtige Dosierung zu wählen;
Neugeborene und Frühgeborene – die Anwendung sollte unter Aufsicht eines Kinderarztes erfolgen, der sicher geprüfte Präparate auswählt, die für kleine Kinder geeignet sind;
Menschen mit schweren Darmerkrankungen – wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa sollten vor der Einnahme einen Gastroenterologen konsultieren;
Personen mit geschwächtem Immunsystem oder nach Transplantationen – in diesen Fällen wird von Präparaten mit lebenden Bakterienkulturen abgeraten.

Gut zu wissen: Während Probiotika lebende Bakterienkulturen enthalten, die die Darmflora unterstützen, enthalten Postbiotika keine lebenden Mikroorganismen. Deshalb sind sie auch für Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Schwangere und kleine Kinder sicher.

Wie liest man die Etiketten von Probiotika richtig?

Ein hochwertiges Probiotikum sollte auf dem Etikett folgende wichtige Informationen enthalten:

Vollständige Bezeichnung des Bakterienstamms – nicht nur der Gattungsname. Jeder probiotische Stamm hat eine dreiteilige Bezeichnung bestehend aus Gattung, Art und Stammbezeichnung. Beispiel: Lactobacillus plantarum 299v;
Anzahl der lebenden Bakterien pro Portion (CFU – Colony Forming Units). Beispiel: 10 Milliarden CFU pro Dosis;
Hinweise auf klinische Studien und/oder Empfehlungen wissenschaftlicher Einrichtungen. Beispiel: Sanprobi IBS besitzt eine positive Stellungnahme des Instituts „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka“ Nr. 5/DJW/2020 sowie des Jagiellonischen Innovationszentrums, was seine probiotischen Eigenschaften und Sicherheit bestätigt.

Wie wählt man ein Probiotikum aus?

Bei der Auswahl eines Probiotikums sollten Sie Folgendes beachten:

Überprüfen Sie die vollständige Bezeichnung des Bakterienstamms und die Anzahl der lebenden Bakterien pro Portion (CFU). Ein gutes Probiotikum ist immer eindeutig gekennzeichnet und enthält mindestens 1-10 Milliarden CFU pro Dosis;
Wählen Sie probiotische Produkte mit nachgewiesener klinischer Wirksamkeit;
Achten Sie auf die Art des Produkts. Wenn es sich um ein Synbiotikum handelt, enthält es sowohl Probiotika als auch Präbiotika. Mikrokapsel-Probiotika bieten eine höhere Stabilität und Überlebensfähigkeit der probiotischen Bakterienstämme im Verdauungstrakt.

Probiotikum, Präbiotikum, Postbiotikum, Synbiotikum – Zusammenfassung

Probiotika, Präbiotika, Postbiotika und Synbiotika unterstützen die Darmmikrobiota und sind daher entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit. Da sie sich jedoch in Zusammensetzung und Wirkmechanismus unterscheiden, kann die Wahl des richtigen Präparats eine Herausforderung darstellen. Hilfreich ist das Verständnis, wie man Etiketten von Probiotika richtig liest. Im Zweifelsfall sollte man sich vor Beginn der Einnahme an einen Arzt wenden, der bei der Auswahl des geeigneten Bakterienstamms beraten kann.

Probiotika, Postbiotika, Präbiotika, Synbiotika – Häufig gestellte Fragen

I. Was ist der Unterschied zwischen einem Probiotikum und einem Präbiotikum?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien oder Hefen), die die Darmflora direkt unterstützen. Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die als Nahrung für nützliche Darmbakterien dienen.

II. Worin unterscheidet sich ein Postbiotikum von einem Probiotikum?

Ein Probiotikum enthält lebende Bakterien, während ein Postbiotikum aus nicht-lebenden Stoffwechselprodukten oder Zellfragmenten probiotischer Bakterien besteht.

III. Wirken Postbiotika auch ohne lebende Bakterien?

Ja. Postbiotika wirken ähnlich wie Probiotika, obwohl sie keine lebenden Bakterien enthalten. Ihre Wirkung beruht auf bioaktiven Verbindungen wie z. B. Peptiden.

IV. Wann sollte man Probiotika einnehmen – vor, während oder nach der Einnahme von Antibiotika?

Am besten nimmt man Probiotika während einer Antibiotikatherapie (mit einem Abstand von ca. 2–3 Stunden zur Antibiotikaeinnahme) und bis zu zwei Wochen nach Beendigung der Behandlung ein.

V. Kann man mehrere Arten von Probiotika gleichzeitig einnehmen?

Ja, es gibt Probiotika und Synbiotika, die Mischungen verschiedener Bakterienstämme mit dokumentierter Wirkung enthalten. Zum Beispiel enthält Multilac 9 Stämme (u. a. aus den Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium).

VI. Welche Probiotika lassen sich kombinieren?

In probiotischen Präparaten werden häufig Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium kombiniert (z. B. in Multilac). Eine weitere beliebte Kombination ist Saccharomyces boulardii mit Lactobacillus rhamnosus GG (z. B. in Enteromax).

LITERATURVERZEICHNIS

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